 |
| Ilustrasi Popcorn Tanpa Mentega (Foto: Pixabay.com) |
MYSEKERTARIS.MY.ID - Mengonsumsi camilan di sela-sela waktu makan adalah hal yang biasa dilakukan banyak orang. Namun, tidak semua camilan yang sering kita konsumsi baik untuk kesehatan, terutama jika mengandung kalori dan gula yang tinggi. Bagi kamu yang ingin tetap sehat tanpa harus mengorbankan kenikmatan camilan lezat, ada beberapa pilihan camilan rendah kalori dan gula yang bisa menjadi alternatif. Dilansir dari Klik Healthy dan Klik Food, berikut adalah 10 alternatif sehat untuk camilan lezat yang rendah kalori dan gula.
1. Popcorn Tanpa Mentega
Popcorn adalah pilihan camilan yang sering dianggap kurang sehat karena biasanya disajikan dengan tambahan mentega dan gula. Namun, popcorn yang dibuat tanpa mentega atau gula tambahan sebenarnya adalah camilan rendah kalori yang kaya akan serat. Menurut Klik Healthy, popcorn juga memiliki kandungan antioksidan yang tinggi, yang dapat membantu melawan radikal bebas dalam tubuh. Kamu bisa menambahkan sedikit garam laut atau rempah-rempah untuk memberikan rasa tanpa menambah kalori.
2. Yogurt Yunani dengan Madu dan Buah Segar
Yogurt Yunani adalah sumber protein yang sangat baik dan mengandung probiotik yang dapat membantu pencernaan. Dengan tambahan sedikit madu dan potongan buah segar seperti blueberry, strawberry, atau pisang, camilan ini menjadi lebih lezat dan tetap sehat. Klik Food menekankan pentingnya memilih yogurt rendah lemak dan tanpa tambahan gula untuk menjaga asupan kalori tetap rendah.
3. Buah-buahan Kering Tanpa Tambahan Gula
Buah-buahan kering seperti aprikot, kismis, dan kurma bisa menjadi alternatif camilan sehat. Meski kaya akan rasa manis alami, buah-buahan ini memiliki kandungan gula alami yang lebih sehat dibandingkan dengan gula olahan. Klik Healthy merekomendasikan untuk memilih buah-buahan kering tanpa tambahan gula agar tetap mendapatkan manfaat serat dan vitamin yang maksimal.
4. Kacang-kacangan Panggang
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kacang tanah panggang adalah pilihan camilan sehat yang mengandung lemak baik dan protein. Lemak tak jenuh dalam kacang-kacangan dapat membantu menjaga kesehatan jantung. Klik Food mencatat bahwa meskipun kaya kalori, kacang-kacangan dalam porsi kecil dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mencegah kamu makan berlebihan.
5. Keripik Sayuran Buatan Sendiri
Keripik sayuran seperti kale, bayam, atau wortel yang dipanggang sendiri di rumah bisa menjadi alternatif camilan yang renyah dan rendah kalori. Klik Healthy menjelaskan bahwa sayuran ini mengandung banyak serat dan vitamin yang penting untuk tubuh, sementara proses memanggang akan mengurangi kebutuhan akan minyak dan lemak tambahan.
6. Apel dengan Selai Kacang Rendah Gula
Apel kaya akan serat dan vitamin C, sementara selai kacang rendah gula memberikan lemak sehat dan protein yang bisa membuatmu kenyang lebih lama. Kombinasi ini tidak hanya lezat tetapi juga memberikan energi yang tahan lama. Klik Food menyarankan untuk memilih selai kacang yang tidak mengandung tambahan gula atau minyak untuk menjaga camilan ini tetap sehat.
7. Smoothie Hijau
Smoothie hijau yang terbuat dari campuran sayuran hijau seperti bayam, kale, dan seledri, ditambah buah-buahan segar seperti pisang atau apel, serta sedikit yoghurt atau susu almond adalah camilan yang menyegarkan sekaligus bergizi. Klik Healthy menyarankan smoothie hijau untuk camilan sore hari karena kaya akan serat, vitamin, dan mineral, serta rendah kalori jika dibuat tanpa gula tambahan.
8. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan sehat yang kaya protein dan rendah kalori. Telur juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti vitamin B, D, dan kolin yang baik untuk kesehatan otak. Klik Food merekomendasikan telur rebus sebagai camilan cepat saji yang dapat disiapkan sebelumnya dan praktis dibawa ke mana saja.
9. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dengan kadar kakao 70% atau lebih tinggi adalah alternatif camilan yang lezat dan lebih sehat dibandingkan dengan cokelat susu. Klik Healthy menyebutkan bahwa cokelat hitam mengandung antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan otak serta rendah gula jika dibandingkan dengan varian cokelat lainnya. Konsumsi dalam jumlah moderat sangat dianjurkan.
10. Edamame
Edamame adalah kacang kedelai muda yang kaya akan protein dan serat. Camilan ini juga mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin K, folat, dan zat besi. Klik Food merekomendasikan edamame yang direbus atau dikukus sebagai camilan rendah kalori yang dapat dinikmati kapan saja. Tambahkan sedikit garam laut atau taburan biji wijen untuk rasa tambahan.
Kesimpulan
Mengonsumsi camilan sehat bukan berarti harus mengorbankan rasa. Dari popcorn tanpa mentega hingga edamame yang kaya nutrisi, banyak pilihan camilan lezat yang juga rendah kalori dan gula. Kunci untuk menikmati camilan sehat adalah memilih bahan yang alami dan menghindari tambahan gula serta lemak yang tidak perlu. Dengan mengikuti rekomendasi dari Klik Healthy dan Klik Food, kamu dapat menikmati camilan lezat tanpa harus khawatir akan kesehatan. Selamat mencoba dan tetap sehat!
Posts
